每天要睡夠8小時嗎？不一定

以前很多人宣揚早睡早起，每天必睡8小時。

但你是否常常過了11點還毫無睡意?

你是否參加了“早起21天”挑戰，結果2天就悻悻退群?

別擔心了，你可能并不是自律差，你只是一個天生的“夜貓子”。

每個人需要的睡眠時間都不一樣。

舉兩個極端點的例子:

英國前首相撒切爾夫人，每晚只需4到6小時;

網球傳奇羅杰·費德勒，每晚需要睡10個小時，

按照睡眠節律分，有“晚睡夜貓型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遺傳決定的，睡太多或者太少，都會適得其反。

作者自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之后，反而精神百倍，活力四射。

所以，試試發現你的睡眠節律吧!

那么，衡量睡眠質量的究竟是什么呢?

是睡眠周期。

R90睡眠法

尼克提出的R90睡眠法，是全世界目前認可度最高的睡眠理論，在這里他提出了睡眠周期的概念。

什么是睡眠周期

一個睡眠周期是90分鐘，這90分鐘里面，你大概會經歷這樣的過程

每睡完一個周期之后，我們會自然蘇醒，再進入下一個睡眠周期。

雖然我們并不記得自己半夜曾經醒來過，

大多數人每天需要5個周期，7.5小時，也有人只需要4個周期，6小時

睡眠周期不完整，會怎樣?

當你睡得正香(深睡眠)，突然被吵醒，醒后肯定會暈頭轉向，大概是個廢人了吧......

搞不好接下來的一整天，都是頹的。

所以，能在淺睡眠之后自然醒，就不要周期中途被鬧鐘叫醒。

別讓你的睡眠周期支離破碎

那么，這事兒能自己控制么?

當然可以~

幾點睡，幾點醒?

第一件事:定點起床!

冒著被"懶覺族”狂懟的風險，提出這個建議

睡懶覺一時爽，但真的會把節奏打亂。

如果非想多睡會兒，可以先按正常時間起來一會兒，刷個牙、吃點東西，停一會兒再回去睡。

起床時間釘住不動，倒推入睡時間。

假設你是"5個周期"星人

7:30起床，12:00入睡

7:00起床，11:30入睡

6:00起床，10:30入睡

如果你是"4個周期"星人，少算90分鐘就好啦。

7:30起床，1:30入睡

7:00起床，1:00入睡

6:00起床，12:00入睡

加班、失眠，怎么辦?

偶爾加班了?

參加派對，回家晚了?

晚上多夢，沒睡好?

半夜三更醒來，失眠了?

晚飯吃太撐，總也睡不著?

大多數人會想:完了，這個晚上算是廢了!

越想睡，越睡不著，越睡不著，越急。

不必太焦慮，如果沒睡夠5個周期，睡夠4個也不錯啊!

實在不行，睡3個周期倒也不可怕。

場景模擬

小明習慣11:30睡，7點醒，但今晚他去蹦迪了，12:00剛剛進家，怎么辦?

A立馬撲上床呈躺尸狀

B等到下個周期--1:00再睡

答案:B

解析:保證睡眠周期完整，這樣小明還能在7點正常醒

一宿缺覺，天并不會塌下來，我們要按一星期來算。

一星期要睡多少周期?

優:35個周期(平均每晚5個周期，太完美了)

良:30個周期(偶爾缺覺，沒什么大不了)

中:28個周期(缺覺有點多了，不要養成壞習慣哦)

差:少于28周期(連續缺覺，小心欠下睡眠債)

另外，很多人會經常喝酒到半夜，明明喝了不少，躺在床上卻發現難以入眠，那你應該試試下面這款酒。

固真酒，始終在促進睡眠健康的道路上深耕，讓更多的人能有更高效高質量的睡眠，固真酒在優質基酒的基礎上，加入了北冬蟲夏草粉、人參、桂圓、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材，經過超臨界流體粉體技術、恒溫恒壓酵浸技術、低溫膜過濾技術等三大技術，精準萃取食材精華，融合古傳養生秘方及現代生物技術，經多年精釀，不斷優化，打造符合當代養生的健康佳釀，助眠提神有活力。

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