每天要睡夠8小時嗎?不一定
以前很多人宣揚早睡早起,每天必睡8小時。
但你是否常常過了11點還毫無睡意?
你是否參加了“早起21天”挑戰,結果2天就悻悻退群?
別擔心了,你可能并不是自律差,你只是一個天生的“夜貓子”。
每個人需要的睡眠時間都不一樣。
舉兩個極端點的例子:
英國前首相撒切爾夫人,每晚只需4到6小時;
網球傳奇羅杰·費德勒,每晚需要睡10個小時,
按照睡眠節律分,有“晚睡夜貓型”、“早起云雀型”和一般型,大部分是遺傳決定的,睡太多或者太少,都會適得其反。
作者自己的一個客戶,每晚按7.5小時睡不精神,調整成6個小時之后,反而精神百倍,活力四射。
所以,試試發現你的睡眠節律吧!
那么,衡量睡眠質量的究竟是什么呢?
是睡眠周期。
R90睡眠法
尼克提出的R90睡眠法,是全世界目前認可度最高的睡眠理論,在這里他提出了睡眠周期的概念。
什么是睡眠周期
一個睡眠周期是90分鐘,這90分鐘里面,你大概會經歷這樣的過程
每睡完一個周期之后,我們會自然蘇醒,再進入下一個睡眠周期。
雖然我們并不記得自己半夜曾經醒來過,
大多數人每天需要5個周期,7.5小時,也有人只需要4個周期,6小時
睡眠周期不完整,會怎樣?
當你睡得正香(深睡眠),突然被吵醒,醒后肯定會暈頭轉向,大概是個廢人了吧......
搞不好接下來的一整天,都是頹的。
所以,能在淺睡眠之后自然醒,就不要周期中途被鬧鐘叫醒。
別讓你的睡眠周期支離破碎
那么,這事兒能自己控制么?
當然可以~
幾點睡,幾點醒?
第一件事:定點起床!
冒著被"懶覺族”狂懟的風險,提出這個建議
睡懶覺一時爽,但真的會把節奏打亂。
如果非想多睡會兒,可以先按正常時間起來一會兒,刷個牙、吃點東西,停一會兒再回去睡。
起床時間釘住不動,倒推入睡時間。
假設你是"5個周期"星人
7:30起床,12:00入睡
7:00起床,11:30入睡
6:00起床,10:30入睡
如果你是"4個周期"星人,少算90分鐘就好啦。
7:30起床,1:30入睡
7:00起床,1:00入睡
6:00起床,12:00入睡
加班、失眠,怎么辦?
偶爾加班了?
參加派對,回家晚了?
晚上多夢,沒睡好?
半夜三更醒來,失眠了?
晚飯吃太撐,總也睡不著?
大多數人會想:完了,這個晚上算是廢了!
越想睡,越睡不著,越睡不著,越急。
不必太焦慮,如果沒睡夠5個周期,睡夠4個也不錯啊!
實在不行,睡3個周期倒也不可怕。
場景模擬
小明習慣11:30睡,7點醒,但今晚他去蹦迪了,12:00剛剛進家,怎么辦?
A立馬撲上床呈躺尸狀
B等到下個周期--1:00再睡
答案:B
解析:保證睡眠周期完整,這樣小明還能在7點正常醒
一宿缺覺,天并不會塌下來,我們要按一星期來算。
一星期要睡多少周期?
優:35個周期(平均每晚5個周期,太完美了)
良:30個周期(偶爾缺覺,沒什么大不了)
中:28個周期(缺覺有點多了,不要養成壞習慣哦)
差:少于28周期(連續缺覺,小心欠下睡眠債)
另外,很多人會經常喝酒到半夜,明明喝了不少,躺在床上卻發現難以入眠,那你應該試試下面這款酒。
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