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每天要睡夠8小時嗎?不一定

發布時間:2022-04-07 點擊次數:753

以前很多人宣揚早睡早起,每天必睡8小時。

但你是否常常過了11點還毫無睡意?

你是否參加了“早起21天”挑戰,結果2天就悻悻退群?

別擔心了,你可能并不是自律差,你只是一個天生的“夜貓子”。

每個人需要的睡眠時間都不一樣。

舉兩個極端點的例子:

英國前首相撒切爾夫人,每晚只需4到6小時;

網球傳奇羅杰·費德勒,每晚需要睡10個小時,

按照睡眠節律分,有“晚睡夜貓型”、“早起云雀型”和一般型,大部分是遺傳決定的,睡太多或者太少,都會適得其反。

作者自己的一個客戶,每晚按7.5小時睡不精神,調整成6個小時之后,反而精神百倍,活力四射。

所以,試試發現你的睡眠節律吧!

那么,衡量睡眠質量的究竟是什么呢?

是睡眠周期。



R90睡眠

尼克提出的R90睡眠法,是全世界目前認可度最高的睡眠理論,在這里他提出了睡眠周期的概念。

什么是睡眠周期

一個眠周期是90分鐘,這90分鐘里面,你大概會經歷這樣的過程


快速深睡眠


每睡完一個周期之后,我們會自然蘇醒,再進入下一個睡眠周期。

雖然我們并不記得自己半夜曾經醒來過,

大多數人每天需要5個周期,7.5小時,也有人只需要4個周期,6小時


睡眠規律


睡眠周期不完整,會怎樣?

當你睡得正香(深睡眠),突然被吵醒,醒后肯定會暈頭轉向,大概是個廢人了吧......

搞不好接下來的一整天,都是頹的。

所以,能在淺睡眠之后自然醒,就不要周期中途被鬧鐘叫醒。

別讓你的睡眠周期支離破碎

那么,這事兒能自己控制么?

當然可以~

幾點睡,幾點醒?

第一件事:定點起床!

冒著被"懶覺族”狂懟的風險,提出這個建議

睡懶覺一時爽,但真的會把節奏打亂。

如果非想多睡會兒,可以先按正常時間起來一會兒,刷個牙、吃點東西,停一會兒再回去睡。

起床時間釘住不動,倒推入睡時間。

假設你是"5個周期"星人

7:30起床,12:00入睡

7:00起床,11:30入睡

6:00起床,10:30入睡



如果你是"4個周期"星人,少算90分鐘就好啦。

7:30起床,1:30入睡

7:00起床,1:00入睡

6:00起床,12:00入睡


睡眠周期


加班、失眠,怎么辦?

偶爾加班了?

參加派對,回家晚了?

晚上多夢,沒睡好?

半夜三更醒來,失眠了?

晚飯吃太撐,總也睡不著?

大多數人會想:完了,這個晚上算是廢了!

越想睡,越睡不著,越睡不著,越急。

不必太焦慮,如果沒睡夠5個周期,睡夠4個也不錯啊!

實在不行,睡3個周期倒也不可怕。

場景模擬

小明習慣11:30睡,7點醒,但今晚他去蹦迪了,12:00剛剛進家,怎么辦?

A立馬撲上床呈躺尸狀

B等到下個周期--1:00再睡

答案:B

解析:保證睡眠周期完整,這樣小明還能在7點正常醒

一宿缺覺,天并不會塌下來,我們要按一星期來算。

一星期要睡多少周期?

優:35個周期(平均每晚5個周期,太完美了)

良:30個周期(偶爾缺覺,沒什么大不了)

中:28個周期(缺覺有點多了,不要養成壞習慣哦)

差:少于28周期(連續缺覺,小心欠下睡眠債)


另外,很多人會經常喝酒到半夜,明明喝了不少,躺在床上卻發現難以入眠,那你應該試試下面這款酒。


固真酒


固真酒,始終在促進睡眠健康的道路上深耕,讓更多的人能有更高效高質量的睡眠,固真酒在優質基酒的基礎上,加入了北冬蟲夏草粉、人參、桂圓、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材,經過超臨界流體粉體技術、恒溫恒壓酵浸技術、低溫膜過濾技術等三大技術,精準萃取食材精華,融合古傳養生秘方及現代生物技術,經多年精釀,不斷優化,打造符合當代養生的健康佳釀,助眠提神有活力。



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喝得好,睡得更好

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