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固真酒溫馨指引,如何提高睡眠質量?

發布時間:2022-03-31 點擊次數:757

現代都市生活的快節奏和高壓力,讓越來越多的人出現了失眠癥狀,夜不能寐,晨不能起,白天工作無精打采,心緒不寧、反應遲緩,工作狀態日漸惡化。失眠者都在找尋能夠提高睡眠質量的辦法,希望能夠有效緩解失眠癥狀;想要提高睡眠質量,首先要了解四種生物時鐘類型:


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1.海豚型,海豚每次睡覺時只有一半大腦處于休息狀態,另一半大腦則十分警覺,以此來控制游泳、捕食等行為,所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型,尤其適合失眠癥患者--他們智力高超,略帶神經質,睡眠極淺,睡眠沖動低。


2.獅子型。位于食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適合習慣早起的人,他們一般比較樂觀,睡眠沖動中等。


3.熊型。熊一般喜歡順其自然,閑庭漫步,隨處捕食,它們的睡眠很好,這種類型適合愛玩樂、性格外向的人。他們白天活動多,睡眠沖動高。


4.狼型。狼一般在夜晚狩獵,所以這種類型適合喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外向,睡眠沖動中等。

了解并判斷自己的類型后,相信下面內容會給你幫助。


睡眠質量

睡多少才算夠?答案是:要看情況。嬰兒每天需要睡 12到 18 小時。幼兒需要睡11到13小時,學齡期的孩子需要睡10到12小時。十一二歲的孩子需要睡10到11小時。青少年需要睡8到10小時,一般二十歲出頭的青壯年停止生長,睡眠需求減少。美國國家睡眠基金會建議成年人和老年人每晚睡7.5到9小時。


關注數字會引起很多睡眠障礙,就像試圖達到一個目標體重,會讓人不斷經歷減肥與反彈的惡性循環,不斷經受挫折和失望一樣。睡眠需求是基于遺傳的,有些人的基因決定了他們比其他人需要更多的睡眠,那些具有長型PER3基因的人最容易受到睡眠不足帶來的危害,包括心臟疾病、中風、糖尿病、肥胖癥、抑郁癥和認知記憶問題。你可能具有短型PER3基因,睡六小時就夠了。你可能具有長型PER3基因,沒有十小時的睡眠時間,就會渾身不舒服。


對于所有生理時鐘類型,太早睡覺會適得其反,即使是你想要補覺。你的生物時間不會因為你準備早睡覺而自動調節。你會躺著睡不著,感覺疲憊,因為睡不著而精神緊張不安。不睡覺帶來的強烈情緒反應可能讓你過了常規的就寢時間才能睡著。


相反,找出你正確的就寢生物時間,獲得計算節律。從你平日起床時間向后推7小時20分鐘(20分鐘是入睡所需的平均時間)。如果你需要在早上7:00醒來,你的就寢時間就是晚上11:40.


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最不適合睡覺的時間

在你需要醒來之前8小時以上的時間。不要試圖通過早睡來獲得額外的睡眠,堅持你的睡覺時間避免晝夜節律中斷。


睡覺的最佳時間

海豚型:盡可能接近晚上 11:30。

獅子型:盡可能接近晚上10:00。

熊型:盡可能接近晚上 11:00。

狼型:盡可能接近午夜 12:00。



相關研究證實,提高睡眠質量,具有延緩AD疾病進展的治療靶點的潛力。而且,提高睡眠質量,可以有效預防各種疾病。

固真酒,始終在促進健康睡眠的道路上深耕,讓更多的人能有更高效高質量的睡眠,固真酒在優質基酒的基礎上,加入了北冬蟲夏草粉、人參、桂圓、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材,經過超流體粉體技術、恒溫恒壓酵浸技術、低溫膜過濾技術等三大技術,精準萃取食材精華,融合古傳養生秘方及現代生物技術,經多年精釀,不斷優化,打造符合當代養生的健康佳釀,助眠提神有活力。


固真酒,讓更多人身心健康、睡眠健康。

喝得好,睡得更好。

固真酒,關注你的睡眠健康。



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